其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。

柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。

平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。

而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。

在舞剑中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地发挥动作的威力。

灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。

它是包括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。

它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。

所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲的支配肢体协调一致的工作，能迅速准确的完成某一个应答动作。

灵敏性好，其反应能力也就强，这在技击实战中是十分重要的。

反应能力又可分为接受能力和变换能力。

“接受能力”是指对对方的攻击，能迅速及时的作出相应反应的能力；“变换能力”是指在接受能力之后，及时进行自身变换动作的能力。

灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度有很大关系。

体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。

此外，灵敏性和心理状态及情绪的稳定性也有一定关系。

灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。

提高灵敏性的训练方法很多，如快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。

你看独孤恨的剑术，虽然精湛，但刚才出剑时犹犹豫豫，如果真的遇到高手，只怕剑未出鞘人就死了，再说他的柔韧，明明是舞剑，你不觉得他的招式过于生硬了吗，对于独孤九剑只学到皮毛而已，再说灵敏，你看他的招式，哪一点灵敏？”