2.闹钟响时请马上起床。

3.这时请保持自己清醒三十分钟，如有双脑同步或BWGen程式音频，可以在这个时候听，但请确定自己不会在听的时候睡著，最好是坐直身体来听或边听边进行放松练习。

4.在三十分钟後，你应感到头脑清醒，但郤很想再睡，这时，你便可以回到床上再睡。

5.请尽量放松让自己较易入睡，但又要尽量保持自己的头脑清醒，你可以在心中想著：「我要保持清醒地入睡！」

6.平时要保持清醒地入睡是很难或不可能的，但这时因为你之前所做的准备功夫，应该是可以办到的。

7.请不要心急，静静地放松地等待约十五分钟，你会清醒地感觉到自己的身体正在入睡，你可能会感到全身不能动或全身没有感觉或全身麻痹，这都是正常的现象，请不用惊慌。

8.你也可能听到耳鸣或类似收音机的杂音，在这时，请保持放松，不要挣扎，这些现象很快会消失的。

9.当你确定你的身体已完全入睡时，你可以尝试离开你的身体了，最好的方法是慢慢从床上坐起来，像平时起床一样，成功的话，你会发觉你把自己的身体留在床上，而自己则走了出来。

10.在你活动之前请确定你是在出体状态中，因出体状态的感觉是很真实的，最简单的方法是一出来便回头看一看自己，你应该可以看到自己的**仍睡在床上，另外，也可以尝试飞起或浮起来，方法是在心中命令自己：「浮起来！」或「飞起来！」也可以大力地跳起来，然後拍动双手像鸟类般飞，如果你真的出体了，你是可以任何姿势飞翔的。当然，稍有经验後，任何人都会尝试比较好看的姿势的。)

11.另外，如果这个方法没有效的话，请把第一次睡眠的时间缩短，只要你在晚上迟一至两个钟去睡，而第二朝又比平时早一个半钟头起床便可以了。

睡前暗示法

1.　在上床睡觉之前，给与自己适当的暗示，使自己有机会在睡眠中进入「出体状态」。　2.　其实除了帮助进行「出体经验」外，睡前暗示还有很多不同的用途。　3.　所谓暗示，就是在心中默念适当的语句，给自己一些提示。使自己在脑海中甚至在潜意识的层面牢牢记著，好让自己在稍後时间会自动进行先前给自己暗示好的行动。　4.　具体方式如下：　5.　1.睡前躺在床上好好放松自己。在放松的状态下我们会较容易接受暗示。　6.　2.确定全身放松後，轻轻闭上眼睛，在心中默念适当的暗示语句。　7.　3.大约默念约二十次便可以，之後可以照平常一样睡觉。　8.　不同的语句有不同的效用，语句可以参考以下：　9.　a.关於出体经验：「入睡後我仍保持清醒并进行出体经验。」　10.　b.关於清明梦：「当我造梦时，我会知道自己正在造梦。」　11.　c.关於记忆梦：「我造梦的话，我会记得梦的内容。」　12.　d.关於连续的梦：「我接下来的梦是之前的梦的延续。」　13.　e.关於造特定内容的梦：「我会在梦中见到某某。」、「我会在梦中去到某地方。」、「我会在梦中进行某种活动。」　14.　大家可根据自己的需要订定自己的睡前暗示语句。　15.　睡前暗示不一定会马上出现效果，有时候可能在尝试数天後都没有任何效果。请不要灰心或立刻放弃，耐心一点，不断尝试，效果一定会出现的。

回到**的方法

灵魂出体对多数人来说，最大的疑问应该是出体後会不会不能回来？现在我们便来谈谈回到**的方法。

一般来说，每次灵魂出体会在三十分钟之内完结。当完结时，出窍者会自动地回到**，然後醒来。对很多初学者来说，出体比回到**更难得多，很多时，出体不到一分钟便因太过紧张或太过兴奋而自动弹回**之内。

如果在出体中途想以自己的意志回到**，方法也很简单。就是在出体状态中设法郁动自己的真实肉身。例如不停地眨眼，这样很容易令你自己真正肉身的眼睛也真的眨起来。当你的肉身在动时，你会马上弹回肉身内并马上醒来。过**的说那麼快就有那麼快。除了眨眼之外，尽量郁动自己的手指也是可以的。当你真的郁动到自己的手指时，你会感觉到自己的**。很容易便可以使自己醒来了。

如果还是担心会回不到来的话，也可以在练习出体前在床头放一个闹钟。把时间调较到四十五分至一小时之後响起来。这样的话，时间一到闹钟便响，不论你正在出体还是睡著了，也会被闹钟闹醒。

既然很多专家把出体经验当成一个特别的梦境，那麼出体後剩下来的**，其状态实在是和我们平时睡觉没有太大分别的（据脑波分析显示，的确没有太大分别）。如果说，有人会担心出体後不能回到**或不能醒来，其实即是担心睡觉发梦後不能醒过来，应该很少人会这样吧？

出体的科学研究

究竟灵魂出体是不是真的？还是那些经验其实只是一个迫真的梦境？

这个问题差不多每个星期都会在「灵魂出窍新闻谷」中出现，现在大部份的科学家都仍然否定灵魂的存在。但是对于人类灵魂的研究郤每天都有科学家在做。

或者有一天，真的会有其中一位科学家，会站出来宣布他能证明人类灵魂的存在吧？

在此，先来介绍一下对於灵魂出体现象的各种科学研究吧。

出体的真实性

本段参考「超自然经验与灵魂不灭」及「灵魂出窍奇谭」

既然「灵体」、「意识体」并不留在物质界，那麼，现在科学界所使用的，针对物质界而使用的各种仪器，应该都不能对「灵魂」起作用。于是，部份的科学家怀疑灵魂的真实性，但是，我们仍有不少科学家在不断研究，试图找到证明灵魂存在的方法。

其中一种是观察灵魂出体的真实性。

观物实验

他们会找来一些自称能够出体的人，然後为他们的灵魂出体能力进行各种测试。

早期验证出窍经验之「分身」现象的实验，是将一个数字或图形放置在实验室裏的一个架子上，受测者则睡在架子的下方。虽然受测者全身都接著各种电线和监测仪器，实在很难入睡，可是他还是能够叙述自己脱离身体，升到上方架子的位置看到数字或图形。

现在则有更为严谨的实验方法，例如欧西斯K.Osis)设计了一种盒子以测量出窍的情况。这些盒子放置在距睡著的受测者有一段距离的地方，以排除潜意识反射的可能。有时候还用镜子和镜，以扭曲外在观察者的形象。如果此形象正确无误未受扭曲)地被看见，则可能表示主体可以直接透视；如果出现的是扭曲过的形象，一如肉眼由某个位置所见，则表示光线是由某个特定的位置在**之外)被观察到的。其他的盒子有时会指定号码，号码是由机器随机选定的，以免任何人的心灵在出窍经验结束之前预先知道正确的答案。

事实上各位如果能够成功出体的话，也是可以自行做类似实验的，例如在预备出体前闭上双眼抽一张纸牌，把牌放在床边的地上。在出体後第一件事便去看看那是甚麼牌，到回到**後再去看看是不是出体时看到的牌。

脑波的研究

除了验证出体能力的确实性之外，部份科学家则研究出体人士在进行灵魂出体活动时的脑波以及眼球活动状态。

现在我们知道每个人在睡眠时都会交替地出现两种眼球活动状态：

1.眼球快速活动状态以及

2.眼球静止状态

研究指出，人类在造梦的时候，会出现眼球快速活动，而造梦的脑电波比清醒时较为平稳)也会在这个时候出现。

当睡眠中眼球呈静止状态时，表示这个人正在沈睡而没有造梦，他的脑波也会比造梦时更平静。

每个人在睡眠时均会交替地出现这两种状态，而每晚睡眠，我们都一定会造梦四次或以上。只是大多数时间我们都只会记起我们临醒来前的最後一个梦。

科学家尝试用脑波图来研究出窍和脑部活动的关系；塔特C.Trat)的研究指出「出窍现象和平缓的脑波图相伴发生，显示脑部活动明显，但眼球并没有快速动作。此亦为睡眠或昏沈状态的表徵。」

密契尔J.Mitchell)的脑波图观察所显示阿尔法波由大脑皮层枕部发出的电流)也是较平缓的波动，但电流的「量」比较少。其他也有研究显示缓慢的阿尔法波、皮肤电阻降低、临睡前的昏沈状态，或在第二级睡眠状态之平缓阿尔发脑波间出现的突起，这些都是会出窍的人在实验中最常出现的情况。

这些脑电波及眼球活动状态的研究报告是极其重要的，因为它指出人在既非造梦、也非正在感知任何体内活动的情况下，也可能会有出窍经验。他们可以醒过来告诉其他人他的经验，而科学家可以检测这些经验并没有任何生理功能与之相符应。这些证据可供我们推论意识并非像平时一样「在**之内」或「与**相联」。在此经验主体的心理状态，应该比他**的生理状态更重要。