杨旭，以前我和你说过，如果我在你身边，我一定会把你照顾得很好。
你啊，有时候就是特别懒，又怕麻烦，我以前经常说你，让你注意点。而你只说，等你以后嫁过来照顾我嘿嘿……
我是不能在你身边照顾你的了，所以我会希望你能自己好好照顾自己，下面的干货是我给你最后一次的温柔：
1、清洁
女生做的清洁，男生也要做。
皮肤由于表面皮脂膜（由皮脂腺分泌出的油脂形成）的存在，ph值呈弱酸性，通常建议使用洗面奶而不是偏碱性的香皂来洗脸。对于男生来说，雄激素会刺激皮脂腺分泌油脂，青春期至青壮年男性皮肤偏油或者鼻周皮肤偏油属于正常现象，但是如果清洁不及时或不到位，皮脂腺分泌的油脂会堵塞毛囊口，形成粉刺，当粉刺合并感染，则形成炎性丘疹或脓疱，就是“痘痘”（痤疮），所以做好清洁，不但是去除皮肤表面污垢的重要步骤，也是预防痤疮的第一步。
洗面奶的选择上，如果皮肤偏油且不敏感，可以选择含皂基的洗面奶，如果皮肤不油，属于中性或者干性皮肤，或者皮肤敏感，建议选择氨基酸类洗面奶。
洗脸频率建议早晚各一次，洗面奶在手中揉出泡沫后再涂于全脸，轻揉半分钟到一分钟，不要使劲搓，之后清温水把残余的泡沫冲干净，再用毛巾蘸干面部。毛巾一定记得定期清洗。
清水洗不干净吗？
洗不干净，外界的污垢沾在皮脂膜上，这层亲油的皮脂膜可不是那么容易就能被水洗干净的，也许你会说，我从小到大都这么洗脸，也没见面部皮肤出什么大问题，那可能是因为你的皮肤属于中性皮肤，如果这么多年来，试试半边脸用清水洗半边脸用洗面奶洗，也许皮肤从肤色到质地都能相差不止一个level。
使劲搓搓行吗？
别，太大力容易破坏皮肤的表皮屏障，那是由角质层和它内部的保湿成分组成的类似“砖和水泥”的结构，尤其是痘痘肌，本身痘痘的存在就意味着感染和表皮结构异常，在外力作用下角质层更容易破溃脱落，造成更多感染甚至皮肤敏感。
2、保湿
保湿两个字足以说明它的作用，保障湿润，一是保护皮肤的水分蒸发减少，二是外源性的给皮肤添加一些保湿因子或保湿成分。
我们的身体每天通过皮肤蒸发的水分有600-800ml，相当于一瓶矿泉水还多，保湿产品中的封闭剂、保湿剂等，相当于在皮肤表面形成一层膜，能帮助减少透皮水分丢失（tewl），而保湿产品中的神经酰胺等保湿因子等，能结合水分子，帮助皮肤锁住水分。
皮肤不干才能q弹呀！
保湿水保湿乳保湿霜啥区别？
保湿水里95%以上是水，剩下是一些保湿成分，通常女生们会拍拍水再用保湿乳或保湿霜，也是为了先人为给皮肤补水，再用保湿乳或保湿霜把水“锁”起来。保湿乳质地没有保湿霜厚重，适合湿润的南方或者炎热的夏季，也适合一年四季都皮肤很油的男同学们。保湿霜则适合干燥的北方或者寒冷的冬季，以及皮肤特别干的人群。
能用女朋友的护肤品吗？
其实也不是绝对不能，但是有些女性护肤品成分复杂，男生用了比较容易闷痘，如果皮肤偏油建议选择男性专用的护肤品，会清爽些。
3、防晒
防晒的重要性参考这里：「防晒」和「防晒霜」的各种技术术语都是什么意思？-禹汐的回答-知乎
敏感皮肤建议选择物理防晒霜，但通常这样的防晒霜偏油、抹上偏白，大多数男性不容易接受，因此非敏感皮肤，选择质地轻薄的化学防晒霜完全没问题。
室内、阴天都要防晒，spf15-20倍的防晒霜即可，因为会有折射、散射来的紫外线，戴帽子也只能防直射来的紫外线，周围物体反射回来的紫外线怎么用帽子防住呢，室内也能戴帽子吗，正式场合也能戴帽子吗……
室外使用30倍以上防晒霜（我国要求高于30的只能以“30＋”标示）。
无论是什么类型、多大倍数的防晒霜，全脸都要用接近1元硬币那么多，因为在防晒倍数的计算中，质量也是一个参考量，如果每平方厘米用不到2mg防晒霜，那么实际防晒能力就达不到标示的防晒倍数。且，据美国医师协会的共识，防晒霜应该每3小时补涂一次。不用特意洗脸，直接涂。
下面是一些生活养生知识：
1.记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
2.一定要吃早饭。
3.正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4.多喝水，温开水是最好的饮品。
5.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6.人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7.人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8.足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9.畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10.维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11.过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。
12.适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。
13.人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。
14.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。
15.健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。
16.对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。
17.人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。
18.人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
19.人要想健康，就必须使体内有足够的“气“来“气化“所进的食物.只有这样，你的体内才不会积累垃圾，不会有多余的食物来释放游离的“虚火“损害你体内的脏器.这个“虚火“反过来会损耗你的“气“.所以，从这个意义上来讲，现代人生病，大多数是饮食不节的缘故。
20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。
21.俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。
22.其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。
23.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。
24.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。
25.身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。
26.凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。
27.人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。
28.气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗。
29.治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。
30.心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。
31.人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什么药都见效慢，或根本不起作用。
32.饭后不要马上喝水。
33.一日三餐，细嚼慢咽。
34.每天晚上以热水泡脚。
35.坚持锻炼。
36.早睡早起。晚上10:30半之前尽量放下手机上床睡觉。
37.定期做身体检查，不要忽视任何小毛病。