活，阴阳转换灵活，无有迟重之虞。

如果不能习练出内里能量运行的空灵圆活，仅仅在外形动作上作出空灵圆活是毫无意义的，只能够说很灵巧而已。并且只在外形动作上空灵圆活，其实就是一个配合对手使自己挨打的拳。千万不要幻想你把胳膊撑圆了就一下子具备高深功夫了！没有内里的能量运行，你就是把胳膊卷曲成八道弯，还是照样挨打！

习练推手时，在没有习练出以心行气之前，使用周身整体压缩旋转和重心转换推手，一方向左旋则出手，另一方就要顺其力也向左旋转。此时推手之目的不是为了习练劲力，而是习练让身体感觉到周身整体压缩旋转的能量蓄发，习练自身与敌人阴阳转换合一。

习练出以心行气后，推手就要加力，但不要过于加力，而是让身体感受心力对周身整体压缩旋转的控制，双方依然主要以压缩旋转做阴阳转换。

待习练出上行上下贯通之力，则身体可以随意使用劲力了，就要全力推手。但此时要习练不丢不顶，舍己从人。不要与对手劲力硬顶，也不能丢开对手劲力，而是让身体以压缩旋转的下行能量引进对手劲力，使对手劲力落空。

总之，推手是习练太极拳的过程和方法，是在以外力感受自身能量运行，绝不是一争高下之法，没有人会以推手去跟你决胜负的，不要盲目落如推手的陷阱之中而自娱自乐，不能自拔！

习练太极拳时可以习练器械，但是应该在习练出上下贯通之力以后去习练器械，此时习练器械可以帮助习练心力与周身整体压缩旋转，即使用五行之力与周身整体压缩旋转之力运用器械。如果在没有上下贯通之力时就习练器械，则毫无疑问是在使用肌肉紧张发力运行器械，则耽误了对太极拳的习练。习练太极拳的过程就是一个换力过程，所以要尽量不要使用肌肉紧张发力，让身体对周身整体压缩旋转形成肌肉记忆，生成意。此时一旦使用肌肉紧张发力就会破坏周身整体压缩旋转的能量蓄发。一个月习练出来的周身整体压缩旋转的能量蓄发，可以会在瞬间被肌肉紧张发力给弄退步的，你就要再用两个月的时间再练回来。太极拳以心行气压缩旋转的发力方式是与肌肉紧张发力不相容的。

打套路时，先由套路动作配合习练进行能量蓄发，心力强大后，用心力驱动出周身整体压缩旋转。心力越强大，周身整体压缩旋转的外形动作就会越小，直到周身整体压缩旋转都浓缩到尾闾压缩会阴旋转、脚跟压缩脚踝脚面旋转、玉枕压缩百会旋转之中，生成精气神的周身能量，则此时太极拳就几乎没有什么外形动作了，精气神均在内里生成。此时，就可以站桩了。站桩，是最小架的太极拳，是在仅仅凭借心力的心神抽合生成精气神的能量运行，而不使用一点外形动作。

写完此篇，刘百成与肖千羽击掌相庆，内家拳论注释工作完成，总算是走出了振兴内家拳的第一步了！

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